Nytårsaften er her: glitteret, boblerne og en vag følelse af panik, når uret nærmer sig midnat, og nogen spørger: »Hvad er dit nytårsforsæt?« Med hjertet oppe i halsen svarer du noget ambitiøst – jeg vil begynde at træne fem dage om ugen, holde op med at spise sukker og måske… bestige Mount Everest? Men vi ved alle, hvordan det går. I februar er træningskortet blevet et glemt minde, og chokoladeæsken er din bedste ven igen. Så hvordan bryder vi denne cyklus? Her er nogle tips til rent faktisk at holde dine nytårsforsætter – uden at miste forstanden.
1. Start i det små, tænk stort
Det er fristende at love sig selv store ting, men husk: Rom blev ikke bygget på en dag. Start med små, realistiske mål. Hvis du vil begynde at motionere, så lov at gå en tur på 20 minutter tre gange om ugen. Når det føles let, kan du bygge videre på det. At sætte standarderne for højt fra starten er som at forsøge at spise en hel kage i én mundfuld – det ender bare i kaos og krummer overalt.
2. Gør det sjovt (eller i det mindste udholdeligt)
Hader du tanken om at løbe? Lad være med at gøre det! Vælg aktiviteter, som du rent faktisk kan lide. Måske er det danseundervisning, yoga eller at jage din hund rundt i haven. At holde et løfte handler ikke om selvpineri, men om at skabe en vane, du kan nyde. Hvis du har det sjovt, er der meget større sandsynlighed for, at du holder det.
3. Få en opmuntrende ven
Løfter er sjovere (og sværere at bryde), når du har nogen, der hepper på dig. Find en ven eller kollega, som deler dit mål – eller i det mindste en, som er villig til at sende beskeder som f.eks: “Du kan godt!” eller “Læg kagen tilbage!” Du kan også gøre det ekstra spændende ved at indgå et væddemål: Taberen får lov til at købe aftensmad.
4. Beløn dig selv – ofte!
Mennesker er som hunde: Vi elsker belønninger. Men i stedet for hundegodbidder kan du give dig selv noget sjovere – som en tur i biografen, nyt træningstøj eller en fridag fra huslige pligter. Små belønninger undervejs vil få dig til at se frem til næste skridt i stedet for at længes efter at give op.
5. Vær god ved dig selv
Vi har alle vores dårlige dage. At gå glip af en træningsdag eller spise en chokoladebar i stedet for salat? Det er ikke en katastrofe! Fej krummerne op, giv dig selv et klap på skulderen, og start forfra næste dag. Perfektion er overvurderet, og succes handler mere om at være konsekvent end fejlfri.
6. Mind dig selv om, hvorfor du startede
Når motivationen begynder at dale i marts, så brug et øjeblik på at tænke over, hvorfor du gav dit løfte i første omgang. Ville du have det bedre, have mere energi eller spare penge? Skriv dine mål ned, og mind dig selv om dem regelmæssigt. At have et klart “hvorfor” gør det lettere at holde kursen.
Konklusion: Det handler om rejsen, ikke om målet
At holde et nytårsforsæt er som at navigere i en labyrint: Nogle gange går det i den rigtige retning, andre gange ikke. Det vigtigste er ikke at give op. Så når januar bliver til februar, og motivationen begynder at falme, så husk, at det er bedre at tage små skridt i den rigtige retning end at stå stille.
Og hvis alt andet mislykkes? Gør som mig, og lav et nytårsforsæt, som du allerede er god til. Mit nytårsforsæt er at blive ved med at spise chokolade – og jeg er allerede stolt over at kunne sige, at det går strålende!
Held og lykke og godt nytår! 🎉
